Theorie nach Czerny, Intervalltraining Grundmann-Style und Neues vom Schwimmtraining

Sport und Hitze - eine Theorie nach Czerny

Mein Körper mag Hitze überhaupt nicht. Ab Temperaturen über 30 Grad fährt mein Hirn komplett herunter, ich kann mich nicht mehr konzentrieren und bin zu nichts mehr zu gebrauchen. Das wird bei einigen Tris sicher lustig werden, vor allem auf der Laufstrecke, wenn die Sonne erbarmungslos hinunterknallt.

Sebastian geht, sobald es heiß wird, harte Einheiten extra in der Mittagssonne laufen - nicht alle, aber viele - Intervalltraining, Radintervalle etc. Laut Sebastian kann man im Training lernen, mit der Hitze umzugehen, und dem Körper beibringen, in Extremsituationen auch gute Leistungen zu vollbringen und mit wenig zu trinken auszukommen. Beispiel: eine Einheit von 10*(30' max + 30' gehen). Dabei kann es auch passieren, dass man schwindelig umfällt - eine neue Erfahrung. Ich habe aber den Rat bekommen, es beim Laufen nicht so zu übertreiben.^^

Intervalltraining Grundmann-Style

Es gibt nichts Schöneres als Intervalltraining bei stürmischem Regen. An dieser Stelle ein Danke an den netten Läufer, der mir am Mittwoch zu Mittag in der Prater Hauptallee auf Höhe des Stadions ein Kompliment zu meinen Laufschuhen gemacht hat (falls Du das zufällig liest: bitte melden - gehma mal gemeinsam laufen? :-))! Ich bin 6x1 km in sub 5 min/km gelaufen. Der letzte km war schon etwas hart, aber es war super. Nächste Woche stehen 10x1 km am Programm.

Die Ergebnisse habe ich mit der Polar RCX5 auf meinen Account auf polarpersonaltrainer.com hinaufgeladen. Ich bin ernsthaft am Überlegen, in Zukunft mit der Uhr schwimmen zu gehen, weil ich zu faul bin, die Schwimmtrainings immer händisch einzutragen... Die Synchronisation funktionierte nach ersten Anfangsschwierigkeiten (die Anweisungen der Online-Bedienungsanleitung fand ich nur bedingt hilfreich) intuitiv ausgezeichnet. Beim nächsten Übertragen sollte es sogar noch flotter und müheloser gehen. Online kann man sich dann den eigenen Trainingsplan anschauen und bekommt zum Beispiel für Intervalltraining so hübsche bunte Kurven:

Hier habt ihr es bunt auf grau: Ich bin eh brav...

Neues vom Schwimmtraining

Diesen Donnerstag wollte ich fast gar nicht schwimmen gehen, weil ich schlecht geschlafen hatte. Mit viel Überredungskunst schaffte ich es aber doch in die Südstadt. Beim Warten auf das Aufsperren der Umkleidekabinen durch den Badewaschl wurde ich mit diesem wunderschönen Sonnenaufgang belohnt:

Hinter dem Fußballfeld und den Laufbahnen des BSZ Südstadt geht die Sonne auf...

Der Gang vor den Umkleidekabinen ist ostwärts ausgerichtet. Vom Ende des Ganges führt eine Glastür auf die Terrasse/Tribüne des BSZ Südstadt, von der aus man die Fußballspiele/Leichtathletikbewerbe beobachten kann. Ich Genie ;-) schaffte es in meiner Unwissenheit, mich beim Fotografieren auszusperren.^^ Gott sei Dank hat mir ein netter Schwimmkollege von innen die Tür aufgemacht.

Das Schwimmtraining war trotz Abwesenheit von Alex super. Ich bin u. a. 4x 50 m Kraul im Tempowechsel geschwommen (schnell-locker-schnell-locker-schnell). Besonders gefreut hat mich, dass ich, wenn ich ordentlich reinhaue (also sprinte) beim Kraulen, mit Annes normalem Kraultempo mithalten kann :-) Ich habe mein Schwimmprogramm dem Plan von Bahn 2 angenähert und bin auf 2000 m gekommen (damit bin ich derzeit überglücklich). Dabei habe ich mich auf das Atmen und den Rhythmus konzentriert. Ich bin mir sicher, dass ich noch zu sehr overglide und meine Schlagfrequenz höher sowie meine Beinarbeit intensiver sein könnte, aber dazu hat man ja einen Trainer :-) Sehr happy macht mich auch, dass ich mittlerweile nicht mehr nur von allen anderen auf meiner Bahn überholt werde, sondern zeitweise sehr gut mit den anderen auf meiner Bahn mithalten kann. :-)

Folgendes Zitat aus meinem SwimSmooth-Newsletter fand ich sehr amüsant:

Curing The Overglider  

Overgliders are famous for their analytical personalities and are the swimmers who love their graphs, spreadsheets and equations! In fact statistics have shown that 89.42% are likely to be from an engineering or science based background. Unfortunately this does mean that sometimes they tend to spend more time thinking about swimming than actually doing it, which can really hold them back. An overtly intellectual approach can also cause them to lose touch with the feelings and natural rhythm of good freestyle.

Overgliders: Take a leaf out of the Swinger's book, just get in the water, swim on feel and try developing your swimming intuition! Your analytical approach will ultimately help you understand what you need to do to improve but try not to let it overshadow developing your kinaesthetic feel for the water.

Diese Woche habe ich Ärmelkanalschwimmer in spe Josef Köberl geschrieben, der mir prompt geantwortet und mich damit total motiviert hat. Ich fiebere bei seinem Ärmelkanal-Projekt mit und drücke ihm auch hier über meinen Blog ganz fest die Daumen!

Ich werde bald wieder berichten!