Ich werde vielleicht gegen Sebastians Trainingsplan ein bisschen rebellieren. Diese Woche habe ich den Plan erstmals (bis auf Stabi am Mittwoch) komplett regulär durchgezogen. Am Donnerstag Abend haben meine Haxen schon ziemlich geraunzt, sind mir aber gefolgt. Ich überlege, den 45 min A2/A3 Lauf vom Mittwoch mit dem A1/A2 Lauf vom Sonntag zu tauschen. Am Di habe ich nämlich Schwimmen und abends einen 60 min A1 Lauf. Am Freitag hingegen ist "nur" abends Schwimmen. 60 min A1/A2 gehen weniger rein als 45 min A2/A3. Vom Kalorienverbrauch verbrennt man mit 45 min A2/A3 fast genauso viel wie mit 60 min A1. Am Samstag bin ich wahrscheinlich fitter drauf, um einen A2/A3 Lauf zu machen. Andererseits addiert sich die Ermüdung der bereits vergangenen Trainingstage dazu.
In einem Punkt rebelliere ich aber schon. Am Freitag hätte ich in der Früh eigentlich Lauf-ABC. Frei nach Alex H. "Für 30 Minuten zieh' ich mich nicht an - maximal aus... ;-)" bin ich aber zu faul, mir extra dafür Laufgewand anzuziehen. Da ich eh viermal die Woche laufen gehe, baue ich die Übungen immer vor den Lauftrainings ein. Ich suche mir Anleitungen und konzentriere mich dann immer auf zwei Übungen, die ich abwechselnd mache. So macht es Spaß, zur U-Bahn zu laufen, um zur Prater Hauptallee zu fahren! Lauf-ABC wirkt wie eine Tasse Kaffee: Man ist sofort wach. Die Übungen erfordern Konzentration und man macht viel auf dem Vorderfuß. In dieser Hinsicht hat Markus Frank schon recht: Vorderfuß ist ein aktiver, "wacher" Laufstil. Die Übungen werde ich auf einer Seite hier zusammenstellen. In nächster Zeit möchte ich diesbezüglich mein Repertoire erweitern. Vielleicht kann ich auch welche dazuerfinden? Eine Variation des seitwärts überkreuz laufen in beide Richtungen wäre zum Beispiel Linkswalzer laufen. Die Frage ist, ist das bescheuert oder ist es eine sinnvolle Übung? ...XD Auf jeden Fall macht Lauf-ABC Riesenspaß. Das ist großteils Koordination schulendes Herumgehopse. Meine Nichte würde es lieben. Sie bekommt demnächst Laufschuhe. Übrigens hat Saucony auch Kinderschuhe. Vielleicht kann mir René vom Verein was Tolles empfehlen. :)
Diesen Sonntag findet der VCM Winterlauf 1 statt. Ich werde voraussichtlich gleich einen HM rennen. Die Idee ist, den HM zunächst nach Lehrbuch zu laufen und dann schrittweise bei den nächsten VCM Winterläufen auf der HM-Distanz so weit zu experimentieren, bis ich einbreche. :-D Eine Art Selbstlaktattest also. :-D Hochachtung gilt Philipp, der seinen VCM-HM trotz ANS von ca. 180 mit einem Schnitt von 190 Puls gelaufen ist. A Wahnsinn!
Plan für den 1. HM: Die ersten 15 k in einem 6er Pace oder mit Puls unterhalb der ANS laufen (175? Ich möchte noch Sebastian konsultieren), danach die letzten 6k hart anaerob Vollgas, was geht (190+ Puls).
Bin sehr gespannt, was da herauskommt. Eine Zeit von unter 2:10 sollte drin sein. Ich werde berichten!
Sehr gern hätt ich ein Vereinsleiberl für den Bewerb...
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