Lauf schnell 1

Lauftraining 11. 10.
Prater
5 km
28:24 min (?)

Runtastic funktioniert noch immer nicht so, wie ich das gerne hätte. Das GPS hat erst nach einer gewissen Zeit funktioniert. Erkenntnis: GPS mindestens 30 Min. vor dem Lauf aktivieren, damit man bei Laufbeginn schon die richtigen Entfernungen hat. Die Zeit ist mit Vorsicht zu genießen, da die zurückgelegte Wegstrecke von meiner Radfahrbegleitung gemessen wurde und diese mit einem Messfehler behaftet ist, den ich größer als jenen von Runtastic schätzen würde (sofern es funktioniert). Ich bin schon voll gelaufen, aber nicht so 100% volle Power wie beim Vienna Night Run. Vielleicht werde ich fitter, vielleicht war die Streckenlänge falsch, oder was weiß ich.
Ein Radfahrer neben mir zieht mich einerseits irgendwie runter, motiviert mich aber andererseits. Vorteil: man kann mit jemandem reden beim Laufen.
Meine Pulsuhr habe ich noch nicht kontrolliert. Das mache ich am SA vor meinem langen Lauf im Prater in meinem Laufshop. Es kann eigentlich nur die Batterie sein imho... oder der Sender selber. Einschicken und ewig auf den neuen Sensor warten will ich eigentlich auch nicht... hoffentlich wird das nicht allzu zach.

Krafttraining 11.10.
John Harris

Bauch 2x8 WH x3.75 kg
Liegestütz Rad 5. Stufe 2x5 WH (ich glaube die habe ich nicht besonders schön ausgeführt)
Face Pull 2x8 WH x5 kg

Mein Trainingsplan überfordert mich derzeit noch intellektuell. Ich soll 2x pro Woche (Minimum; aber öfter komm ich nicht dazu; außerdem hab ich ja noch Capoeira und Klettern) Krafttraining machen, immer 2 Kombis pro Tag. Ich habe davon 3. Nachdem sich in zwei Blocks Liegestütz befinden, werde ich diese Blocks NICHT am selben Tag machen. Außerdem denke ich, dass es dasselbe sein müsste, wenn ich meine Blöcke auf einmal mache oder auf mehrere Wochentage verteile. Vllt werde ich schauen, ob ich den Plan in Lernpausen einbauen kann. Aber Wohnung putzen ist in gewisser Weise auch Fitnesstraining.

Diese Woche mache ich noch:
2. Krafttraining: Rudern / den "Daheim Block" minus 1 Übung / den Kniebeuge+Face Pull Block
Nachhol-Zwischeneinheit: Kniebeugen + eine "Daheim Block" Übung